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[饮食健康] 助眠食物

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发表于 2022-7-10 16:18:20 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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牢记以下助眠食物,睡个好觉并不难哦~

香蕉

包着果皮的“安眠药”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

温牛奶

牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。

南瓜籽

镁有助肌肉放松,促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素,进而改善睡眠。南瓜籽富含镁元素,因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠质量。除此之外,绿叶菜和豆类食物也富含镁。

樱桃

研究发现,仅一杯樱桃汁中所含的褪黑素,就足以“诱发”健康睡眠反应,提高睡眠质量。

牡蛎

经常吃富含微量元素锌的食物有益改善睡眠,因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用。这类食物包括牡蛎等海鲜、全谷类食物和坚果等。

蜂蜜

中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往温牛奶中放入少量蜂蜜,少量的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素,而进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

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沙发
发表于 2022-7-22 16:16:23 来自手机 | 只看该作者
感谢分享,受教了
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板凳
发表于 2022-7-24 22:15:56 | 只看该作者
增加知识系列~
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地板
发表于 2022-10-3 22:26:18 来自手机 | 只看该作者
视体重为无物,视美食为全部
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5#
发表于 2022-10-10 09:39:41 来自手机 | 只看该作者
嘴上享受,心里想瘦
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6#
发表于 2022-10-15 09:14:19 来自手机 | 只看该作者
贪吃不胖,美梦不空
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7#
发表于 2022-12-7 19:32:39 来自手机 | 只看该作者
把眼睛留给风光,把体重留给美食
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